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腳麻走不動，一走就疼痛；
膝蓋卡卡，伸不直也蹲不下；
雙腳沒力，爬樓梯好吃力……
打針、吃藥、推拿、針灸…
試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎？

下肢開始變乾、變瘦，
千萬不要以為這是減肥成功，
其實是你的肌肉開始萎縮、退化！
快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉，
強化腿部肌肉，鍛鍊腰、臀肌群，
每天10分鐘
讓你恢復好腿力，每天有活力！

不論你幾歲，不論你是否有腿部問題，
都需要練〈強膝健腿操〉！

．為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題？
〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計，融合東方傳統及西方的體適能概念，設計出更符合現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全面性的改善。

．〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化？
肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，立即開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長，達到預防的效果！

．雙腿無力、疼痛是年長者的問題，青壯年族群不用擔心？
錯！人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉會開始萎縮，下半身肌肉不足，就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身，強健肌肉骨骼，延緩老化。

．久坐上班族，很少走路，就不會造成腿部負擔，也不會有腿部問題？
錯！常常久坐的現代人，容易因為姿勢不良，造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀！還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢，造成許多內在疾病。

〈強筋健腿操〉的四大好處：
一、動作簡單、步驟好記
二、不受空間限制，隨時都能做
三、招式變化多，持之以恆不無聊
四、只要十分鐘，就能達到效果

每天10分鐘，動出好腿力！
8招5式，總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉，完全圖解，針對下肢全盤的進行訓練，每天只要短短10分鐘，配合呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫痠、痛、麻，越動越健康！

居家腿部訓練，坐著也能做！
按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等，還有坐在椅子上的伸展訓練，教你被動式的訓練雙腳，搭配練習強膝健腿操更能事半功倍！

本書特色

【特色1】一看就會做，最易學的現代養生操！
筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求的養生操！由淺入深的教學，一定能立即學會！

【特色2】學員一致見證，各種惱人症狀獲得改善！
「不知不覺，竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長，每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我，練完竟然滿身是汗，身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評，「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練，對於身體更是有全面性的改善與幫助！

【特色3】40個招式任意組合，天天變化不無聊！
每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練，40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配，不枯燥、不無聊，運動效果更持久。

【特色4】筱娟老師親自示範，完整收錄8招40式豪華版DVD
隨書附贈筱娟老師親自示範DVD，完整收錄8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

作者簡介

李筱娟TAMMY

國家級的運動養生老師

從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。

不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。

學員分享──膝蓋外翻、腳無力、膝關節灼熱的問題，都得到了改善！

這幾年，身體陸續出現了一些狀況，讓我深受其苦。6年前因為乳癌治療後，身體變得虛弱無力，後來膝蓋又出現不適症狀，雖然不至於不良於行，但是無法走太久的路、經常感到疼痛，讓我深受困擾。

雙腿一直好好的，怎麼會突然感到疼痛呢？自己仔細想了想，可能是因為年輕時造成的運動傷害，沒有察覺、處理，加上長期穿高跟鞋，姿勢不良，等到年紀漸增，問題才慢慢浮現，這才發現：歲月像個隱形殺手般，不著痕跡的在身體留下了傷害。

為了解決腳痛問題，到了醫院檢查後才知道是膝蓋外翻，而醫生給我三個建議：開刀、做復健、少走路。因為不想開刀，就選擇了在家做復健，但是枯燥的復健動作，加上自己無法掌握動作的準確性，很難持之以恆，於是，就只好選擇最消極的方式──「少走路」，降低膝蓋磨損的機會，只是這樣，讓原本就很少運動的我，現在連走路散步也無法進行了，「動」與「不動」中，讓人陷入了兩難。

後來無意間，上了筱娟老師的課，讓我又可以開始「動」起來了！剛開始練習時，不敢想像曾經可以倒立、劈腿的我，居然無法做獨立步的動作，抬起右膝，身體不自主的左搖右晃，不論如何使力也無法做到足趾往下踩，這些看似簡單的動作，卻像是一場酷刑，幸好老師漸進性帶領練習，讓身體不會感到負擔，還能感受到自己的變化與進步！

「輕閉雙眼，放空，傾聽老師的指令，在呼與吸之間緩慢的移動肢體，不疾不徐、不強求，單純的面對自己，聆聽生命最誠摯的夥伴──身體的聲音」。每次跟著筱娟老師練習，都能讓身心靈獲得大大的滿足，原本空空的心，變得充實豐盈；也活出自己，不再以他人為生活重心；呼呼吸變得飽滿，不再氣若游絲；如此悠閒的運動，卻又能滿身大汗，氣色也比以往好多了。更棒的是：膝蓋外翻、腳無力、膝關節長年灼熱、走100公尺便會疼痛的情形，都得到了改善！

訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？

我們人的下半身就像是房子的基礎，要強韌有力，向下扎根，房子才會歷久不衰！因此，下肢鍛鍊是健身之本，下肢鍛鍊好，許多毛病自然而然地能獲得改善。下肢的靈活和彈性，主宰著我們的行動速度和敏捷度，腿有力氣，身體就站立得穩，不容易跌倒，行走、跑步也較不易疲憊，另外，對於疾病預防、延年益壽等等，也都有著很大的影響。

訓練下半身的六大好處

一、擺脫軟腳、下半身無力

人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮，大腿變得較細，下半身越來越單薄，很容易因為下半身肌肉不足，而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題，更容易有跌倒意外發生。

不過也不用過於擔心，肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，從現在就開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長！

二、預防骨質疏鬆

隨著年紀的增長，骨量容易迅速流失，導致骨質疏鬆，當骨質變得疏鬆，身體容易彎曲變形、身高變矮、容易骨折。

根據研究報告顯示，運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，使骨骼充分吸收到鈣質，所以藉由運動可以增加骨量。而且骨骼與肌肉的關係呈正比，當肌肉強健時，骨骼自然強健。

三、擺脫肥胖

「少吃多運動」是擺脫肥胖的不二法門，很多人到了中年，體內代謝變差，身體不知不覺就往橫向發展，這也跟下半身的肌肉量減少有關。過了中年之後，下半身肌肉減少，我們的身體為了保護內臟和使身體正常運作，脂肪就會慢慢壯大，久而久之肚子就越變越大，不僅身材走樣，更會威脅健康，因此藉由訓練下半身，使下半身肌肉量增加，脂肪自動就會變小，也能慢慢擺脫肥胖。

四、預防癌症的發生

我們人體體溫平均為36.5℃，體溫每降低一度，免疫力就會減少30?上，當平均體溫升高一度時，免疫力就會提高五到六倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升，活化細胞，就能打造不易生病的體質。

五、預防老人痴呆症的發生

人過了三十歲之後，記憶力會開始退化，而研究顯示，不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動，不僅可以健康下半身的肌肉群，也能刺激腦部活性，達到預防老年痴呆的效果。

六、預防疾病

「活動活動，要活就要動。」人要活動才能維持健康，那麼下半身的鍛鍊就更為重要。運動下半身，使下半身的肌肉發達，下半身的微血管量就會增加，血壓也因此下降，腦血管的負擔自然就減輕了，能夠預防腦中風和心肌梗塞。下半身跟腦和心有什麼關係呢？腦中風又稱為腦溢血，腦內出血的原因就是因為下半身的肌肉不足，下半的血量減少所致，因此腦中風的原因和下半身關聯性相當大。心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多，發生阻塞，若是我們常常鍛練下半身的肌肉，促進血液循環暢通，心肌梗塞的發生率自然也就會降低。所以，強健下半身，絕對可以使你更健康！